Sport im Alter anfangen: Kreiselball als neues Hobby

Erfunden hat das Spiel Patrick Holz, 2010 in Neustadt am Rübenberge in der Region Hannover. Angefangen hat es als Übung in seinem Gesundheitskurs. Daraus wurde ein eigener Rückschlagsport, und seit 2021 spielt der TSV Neustadt als erster Verein Kreiselball. Statt eines Schlägers nimmst du einen Kreisel in die Hand, eigentlich ein Gleichgewichtsgerät, und spielst damit einen weichen Ball über ein Netz in 1,10 Meter Höhe.

Elf bis über 70 auf einem Feld

Beim TSV Neustadt sind mehr als 60 Spielerinnen und Spieler dabei. Die Jüngsten sind elf, die Ältesten über 70, und gespielt wird zusammen. Kreiselball ist ein Sport für Jung und Alt, empfohlen ab etwa acht Jahren und nach oben offen.

Vom Alter her passen also auch Oma und Enkelin an dasselbe Netz. Ob ein Kind bei den Abendterminen in Neustadt mitmachen kann, klärst du am besten gleich bei der Anmeldung.

Im Alter mit Sport anfangen, Schritt für Schritt

Wie viel Bewegung es sein sollte, hat die Weltgesundheitsorganisation in ihren Leitlinien zu Bewegung von 2020 aufgeschrieben. Menschen ab 65 empfiehlt sie pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdaueraktivität mit mittlerer Anstrengung. Wer sich stärker anstrengt, kommt mit 75 bis 150 Minuten aus, und beides lässt sich mischen. An mindestens zwei Tagen sollen Kräftigungsübungen für die großen Muskelgruppen hinzukommen. Und an drei oder mehr Tagen pro Woche rät die WHO in diesem Alter zu vielseitiger Bewegung mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Kraft, damit man im Alltag leistungsfähig bleibt und seltener stürzt.

Wenn du lange nichts gemacht hast, klingt das nach einem Berg. Die WHO sagt aber genauso deutlich, dass etwas Bewegung besser ist als keine. Fang klein an, steigere dich nach und nach und richte dich nach deiner Fitness. Bist du unsicher, ob Sport gerade gut für dich ist, frag vorher in deiner Hausarztpraxis.

Lieber für dich oder mit jemandem am Netz?

Nordic Walking oder Schwimmen kannst du ganz für dich machen, ohne Gegner und ohne Spielstand. Andere wollen jemanden auf der anderen Seite des Netzes haben. Wie sich die Spiele mit Netz für Ältere unterscheiden, steht in unserem Beitrag Pickleball und andere Rückschlagsportarten im Vergleich.

Mit Tischtennis oder Badminton hat Kreiselball ein bisschen was gemeinsam. Es gibt ein Netz, und der Ball geht hin und her. Statt eines Schlägers mit Griff hältst du aber einen Kreisel mit beiden Händen, der Ball ist weich, und das Feld ist kleiner als ein Tennisplatz. Für den Anfang reicht ein Badmintonfeld.

Der erste Aufschlag

An deinem ersten Trainingsabend bekommst du einen Kreisel in die Hand. Das ist eine Scheibe aus Kunststoff mit 35 bis 45 Zentimetern Durchmesser, auf der einen Seite rund und auf der anderen flach. Einen Griff gibt es nicht. Du hältst den Kreisel mit beiden Händen, und dabei bleibt es, denn mit einer Hand zu schlagen ist nicht erlaubt. Nach ein paar Sekunden sitzt die Haltung. Ohne Griff geht das viel leichter als bei Sportarten mit Schlägergriff.

Dann kommt der Ball. Er ist aus weichem Schaum, misst 18 Zentimeter und wiegt nur 145 Gramm.

Gespielt wird auf einem Feld von 10 mal 4,50 Metern.

Im Einzel muss dein Aufschlag drüben einmal aufspringen, bevor der Gegner ihn zurückspielt. Danach ist es egal, ob der Ball aufspringt oder direkt zurückkommt. Ein Einzel geht bis 25 Punkte, und gewonnen ist es erst mit zwei Punkten Vorsprung.

Im Doppel muss der Ball nach jedem Schlag im gegnerischen Feld aufspringen, nicht nur beim Aufschlag. Die beiden Partner schlagen immer im Wechsel. Ein Doppel geht bis 19 Punkte, auch hier mit zwei Punkten Vorsprung.

Langsam ist erlaubt

Wie anstrengend Kreiselball wird, entscheidest du selbst. Auch wer nicht so gut zu Fuß ist, kommt an die Bälle. Schneller wird das Spiel erst, je besser du spielst. Das Feld ist klein genug, dass jeder den Ball übers Netz bekommt, und trotzdem groß genug, dass du in Bewegung kommst.

Was du mitbringen musst

Einen Partner jedenfalls nicht. Die Trainer vor Ort stellen einen Spielplan zusammen, damit du im Doppel immer einen hast. Zieh Sportkleidung und Sportschuhe an, das reicht.

Einen eigenen Kreisel kannst du dir später kaufen, wenn du dabeibleibst. Wir empfehlen den GymTop Balancekreisel von Jakobs, zum Beispiel aus dem Sportlädchen, für etwa 30 Euro.

Falls du selbst eine Seniorengruppe leitest, könnt ihr Kreiselball auch in eure bestehende Stunde einbauen. Wie das geht, steht im Beitrag über Ballspiele für Seniorengruppen in der Halle.

Montags und mittwochs in Neustadt

Montags um 18 Uhr und mittwochs um 19 Uhr gibt es Kreiselball beim TSV Neustadt (Stand Oktober 2026). Nach den Herbstferien können sich die Zeiten noch ändern, und in den Ferien gelten andere. Melde dich vorher kurz an. In welcher Halle oder auf welchem Platz trainiert wird, erfährst du dann.

Neustadt ist nicht der einzige Ort. Rund 25 Kreiselball-Standorte gibt es in drei Ländern (Stand 2026). Auf der Standorte-Seite steht bisher Neustadt, weitere Orte tragen wir ein, sobald ihre Trainingszeiten feststehen. Ist keiner nah genug dran, trag dich auf der Standorte-Seite in die Warteliste ein. Dann meldet sich jemand, sobald es bei dir losgeht.

Wenn es dich gepackt hat

Wer dauerhaft mitspielen will, wird Mitglied im Sportverein vor Ort, in Neustadt über die Seite Mitglied werden beim TSV Neustadt. Vielleicht reizt es dich irgendwann, dich mit anderen zu messen. Es gibt Turniere in Neustadt und nationale Turniere mit Spielern aus anderen Orten.